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lunes, 2 de enero de 2012

Adelgaza y educa tu organismo: Paso 2

Empieza con una dieta equilibrada y no te preocupes por el peso poco a poco tu organismo se educará

Paso 2 seguir duración de dos a tres semanas

Tomar en ayunas 1 vaso de agua mineral con un poco de *zumo de limón




Desayuno:

1 vaso de *bebida vegetal (arroz, avena o soja)
1 tostada de pan integral  (centeno, kamut o espelta) con tomate / queso fresco desnatado /queso de tofu o paté de tofu.
-Bebidas: Infusión (*té verde, *rooibos o otra) / Café americano


Media mañana y media tarde: 


Elegir una de las siguientes opciones:
1 yogur de soja natural o 1 yogur desnatado sin azúcar
1 Compota de fruta  (*Organic Fruit Purée – Clearspring)
1 ración de crudités (zanahoria, pepino) con un poco de salsa de yogur (1 yogur desnatado, pimienta, zumo de ½ limón)



Comida/Cena:

Primer plato:
(Elegir una de las siguientes opciones)
Verduras (en crema, hervida o al vapor) o Ensalada aliñada con un chorrito de aceite de oliva virgen extra  y con *vinagre de manzana o *zumo de limón
Una sopa de miso (*Sopa Instantánea de Miso - Clearspring)

Segundo  plato:
(Elegir una de las siguientes opciones)
Legumbres (lentejas, garbanzos, judías, *azukis, *soja verde) estofadas con verduras (*Chili sin carne_Vetara)
Tofu o seitán (brocheta, *hamburguesa, a la plancha)+ Verduras al dente
Pescado (unos 200g) + verduras al dente o al vapor
Tortilla francesa (1 huevo entero + 2 claras, sin aceite) _ máximo 3 huevos enteros a la semana
GUARNICIÓN: (opcional - máximo 2 días/semana): arroz integral*, pasta integral*, cuscús*…


Tomar apenas 1 vez al día proteína animal (si ha comido pescado o huevos a medio día, por la noche cenar verduras y/o legumbres o otra opción vegetal)
Podrá tomar como postre una gelatina agar-agar* con fruta (ver receta en el blog de Psaging Maldonado)


Alimentos a no tomar:
•    Azúcar, bollería, galletas, etc
•    Quesos curados, leche entera/semi-desnatada, yogures con leche entera
•    Alcohol, refrescos con azúcar, zumos de fruta industriales
•    Embutidos; carne roja
•    Fruta en almíbar
•    Pan blanco, masas blancas, arroz blanco (harinas refinadas)
•    Fritos, empanados, croquetas, pizzas y todo el tipo de comida precocinada.


Método de cocinado: a la plancha, al vapor, cocido, wok, a la papillote, al horno. No utilizar rebozados, empanado, frito o en salsa.

Fruta: dar prioridad a estas frutas: manzana, pera, kiwis, frutos rojos, papaya, melocotón, pomelo, albaricoques

Verduras: endibia, berros, pepino, brécol, escarola, apio, rábanos, brotes de soja, rúcula, canónigos, champiñones, brotes de alfalfa, col lombarda.

Aliños y condimentos: *Aceite de oliva virgen de primera presión en frío (máximo 3 cucharadas al día) ; *vinagre de manzana; se puede utilizar romero, tomillo, albahaca, curry, orégano, pimienta negra y hierbabuena

NOTA:  puede endulzar las bebidas con *Stevia (un endulzante natural alternativo al azúcar, pero totalmente acalórico - tiene 0 Kcal. La Stevia es ideal para los diabéticos y una buena ayuda para perder peso ya regula la insulina)

Complemento alimenticio natural de ayuda:

Tomar de 1 a 3 ampollas durante todo el la dieta de adelgazamiento.

Para una silueta armoniosa y esbelta. Para ayudar a una pérdida de peso
adecuada confía en la sinergia de las plantas contenidas en este complejo
especialmente diseñado para que te sientas ligera/o y enérgica/o.
Particularmente indicado como coadyuvante de una dieta de adelgazamiento,
en caso de comer a menudo fuera de casa o simplemente para activar el
metabolismo energético y favorecer la eliminación de grasas y toxinas.


2 comentarios:

  1. Uffff! que bien me viene tu post!! empezaré mañana mismo. He cogido 2 Kg que no soy capaz de soltar :(
    Un bs fuerte

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  2. ya sabes cualquier duda que tengas nos preguntas, un beso, empieza por la depuración comprte algo que ayude al higado a eliminar toxinan y nos cuentas

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